uloz diete

[...] aby dieta byla odpowiednia i trening efektywny.. z tego co widze to masz raczej mala wiedze na temat treningu idz na silownie, cwicz, patrz na innych, pytaj sie o rady bardziej doswiadczonych "pakerow" zajrzyj na dzial forum "dieta" i uloz sobie diete.. teraz sam sobie odpowiedz: czy bedziesz mial efekty po tym treningu?

na początek dodaj 300kcal na plus czyli będzie 2752kcal to tak dajesz białka 2g na kg masy ciała czyli białko 78*2= 156g= 624kcal tłuszczu daj 78*1,3= 101g= 909kcl reszta ww 1219kcal z ww 304g teraz masz wszytsko na tacy w podwieszonych ułóż porządną diete pod te składniki ja na tym kończe

chcesz zrobic rzezbe a nie masz diety, ona jest podstawa, uloz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznyma pozatym Ty mozesz zrobic redukcje bo rzezbe robi sie z tkanki miesniowej a nie tłuszczowej :-)

treingu nie bede poprawiał bo nie ten dzia diete ułóż w zależności od sylwetki bf albo redukcjyną albo jedz z bilansem na zero posty powieswzone

Moim zdaniem jeżeli nie chce Ci się na tym etapie nawet poświęcić kilka minut dziennie żeby założyć dziennik i poprowadzić go powiedzmy przez 3 miesiące wklejając rozpiski od czasu do czasu, jeśli nie przedstawiłeś przyjętych wartości kalorycznych i rozkładu orientacyjnego BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie [...]

ksssysiu patrz na datę !!!! wiesz w ogóle coś o diecie i odżywianiu ? i po co jest gainer i carbo ? ułóż może dietę a nie trać kasy na zbędne rzeczy co?

jak masz kasę to kup białko/gainera, to w celu uzupełnienia diety, wg. mnie każdemu się przyda i ułóż sensownie dietę i treningi.

Jesli chodzi o jakies odżywki to najpierw pytanie: Dieta jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps [...]

pozmieniałbym wszystko ale po kolei: - aminki np bcaa w mega capsach,chyba najkozystniej ale taki które ekonomicznie wychodzą to nie znam,bo to drogi bardzo interes, - hmb jw drogie i mało opłacalne w stosunku do efektów i broń boże w płynie, tylko capsy! - ka - nie jestem jego zwolennikiem,przereklamowane,bier zwykłe mono,lepiej na tym wyjdziesz, [...]

Trening FBW/ACT lub podwiesozny Mawashiego, bedzie idenalym wprowadzeniem do treningu na silowni. Plany te sa wytrzymalosciowo silowe. Uloz sobie tezjakas diete.

Jeżeli to ABS II to zastosuj się d jego zaleceń (sam kiedyś go stosowałem) Przy odpowiedniej technice, nie wymaga częstego katowania (3-4x w tyg to maks) Dietę ułóż wg zaleceń na forum. trening siłowy bez sprzętu ok. Jak długo masz zamiar na nim bazować? Planujesz uczęszczanie na siłownię?

Trening typu FBW będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Witaminy i minerały, omega-3 możesz kupić spokojnie. Do tego witamina C i ZMA może również się przydać. Co do odżywek to najpierw ułóż swoją diete i potem w razie jak nie będziesz mógł jej mięc w 100% dokupujesz jakąś odżywke, żeby uzupełnić braki.

pierwszy błąd: cały czas ta sama dieta drugi błąd: 7 miesięcy ćwiczeń bez przerwy..2 miesiące max(nieraz może i 3) i tydzień przerwy robisz po czym zmieniasz trening trzeci błąd: z tego co zrozumiałem 7 miesięcy ten sam trening robiłeś.. czwarty błąd: chyba pomyliłeś działy bo to jest dział "Trening dla zaawansowanych" diete sobie ułóż [...]

najpierw ułóż konkretną diete a później kupuj suplementy. Suple mają byc uzupełnieniem dobrej diety, nigdy jej zastępować.

Może być. Ułóż dobrą dietę i jazda . Wrzuć foto przed i po, ciekawe jakie efekty. Tez się zastanawiam nad tym m-dien.

zero tłuszczu to nawet zawodowcy nie mają od robienia brzuszków tłuszczu nie spalisz ułóż sobie dietę bo bez tego nic Ci nie pomoże

Ułóż porządną dietę

Ułóż porządną dietę,i żaden suplement nie będzie ci potrzebny. Gainera,carbo..itp/-nie kupuj.Wydawanie kasy w błoto. Jedynie białko-jeżeli rzeczywiście są braki w diecie,których nie masz jak załatać. Poza tym,żeby było jasne: Nie ma treningu który bezpośrednio poprawia rzeźbę,nie ma odżywki która bezpośrednio poprawia rzeźbę!

No dokładnie jeśli stwierdzisz, że zbilansowana nie jest dla Ciebie, zawsze możesz wrzucić LC, ale nie ketoza. Jakaś dziwna moda jest na to, leci się do tego jak ćmy do ognia, bo zachwalają, że na tym NAJLEPIEJ się chudnie. A Monkey dobrze napisał, w niewiedzy na ketozę to niestety jest ryzyko. Balansowanie na granicy zdrowia i roztrzepanych [...]

ułóż porządną dietę, a z suplami jeszcze troche się wsztrzymaj pozdro